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HACK DE VITESSE : « High Knee Skip »

“HACK DE VITESSE” est une rubrique détaillant un exercice qui vous permettra d’augmenter directement ou indirectement votre vitesse. Cela peut très bien être un exercice de musculation, de vitesse, d’agilité, de flexibilité….ou tout autre exercice ayant pour but d’ÉLEVER votre niveau de vitesse.

Vous comprendrez ainsi mieux le rôle et l’impact de l’exercice en question.

 
 
 
 
 

High Knee Skip

 

Autres Noms:

  • Bonds avec montées de genoux

 

Matériel nécessaire:

  • Aucun

 

Description de l’exercice:

  • Sautez en montant un des 2 genoux vers le haut.
  • Vous devez également monter le bras opposé dans un même mouvement synchronisé
  • Enchaînez de suite de la même façon avec la jambe et bras opposé lors qu’atterrissez au sol
  • Au final l’exercice devra ressembler à des bonds vers l’avant en alternant la montée des genoux.

 

Intérêt de l’exercice:

  • Excellent exercice d’échauffement
  • Améliore votre mécanique de sprint
  • Meilleure coordination
  • Améliore l’amplitude de mouvement des hanches, notamment des fléchisseurs et des extenseurs des hanche​s
  • Augmentation de la force élastique des chevilles

 

 Bénéfice musculaire:

  • Augmentation de la puissance et de l’explosivité
  • Augmentation de la force élastique

 

Impact sur la vitesse de sprint:

  • Amélioration des capacités d’accélération et de vitesse maximale​

 

 Recommandations particulières pour cet exercice:

  • Faites cet exercice en rythme tout en gardant une bonne coordination
  • Gardez une technique irréprochable​

 

Niveau d’efficacité de l’exercice sur votre performance de vitesse :

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