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HACK DE VITESSE : « Sprint avec départ en position de pompe »

“HACK DE VITESSE” est une rubrique détaillant un exercice qui vous permettra d’augmenter directement ou indirectement votre vitesse. Cela peut très bien être un exercice de musculation, de vitesse, d’agilité, de flexibilité….ou tout autre exercice ayant pour but d’ÉLEVER votre niveau de vitesse.

Vous comprendrez ainsi mieux le rôle et l’impact de l’exercice en question

 
 
 
 
 

Sprint avec départ en position de pompe

 

Autres Noms:

  • Sprint départ couché
  • Push-up to sprint

 

Matériel nécessaire:

  • Aucun

 

Description de l’exercice:

  • En position de départ, l’athlète est allongé face contre terre. Les jambes, les hanches et les paumes de mains touchent le sol.
  • Ensuite, en une seule action explosive, poussez votre corps vers le haut puis enchainez immédiatement avec un sprint.
  • La distance de sprint devrait être comprise entre 5 à 30 mètres.
  • Une deuxième personne peut également donner le signal de départ afin de travailler la vitesse de réaction de l’athlète.

 

Intérêt de l’exercice:

  • Le but de l’exercice est de vous apprendre naturellement à trouver l’angle d’accélération optimale afin de produire une accélération explosive.
  • En effet le seul moyen de produire une grande accélération est d’incliner plus ou moins vers l’avant votre corps Sans cette inclinaison, impossible d’augmenter votre vitesse brutalement (essayez d’accélérer avec le corps bien droit et vous comprendrez).
  • Dès lors en démarrant d’une position allongée, vous obligez votre corps à être davantage incliné vers l’avant lors de vos premiers mètres et ainsi d’engager plus de puissance.

 

Bénéfice musculaire:

  • Augmentation de la puissance et de la vitesse.

 

Impact sur la vitesse de sprint:

  • Amélioration des capacités d’accélération et de démarrage.

 

Recommandation particulière pour cet exercice:

  • Tout l’intérêt de l’exercice est de l’exécuter le plus rapidement possible.

 

Niveau d’efficacité de l’exercice sur votre performance de vitesse :

 

 

 

 

Crédit image:Lance Goyke_Max Push Up Sprint Start
https://www.flickr.com/photos/125473839@N07/35789773290/in/photostream/
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