James Harden fait partie actuellement de la crème des crèmes des basketteurs NBA (ligue américaine de basket-ball). Ce gars est une véritable machine à scorer car son jeu offensif est l’un des plus complets et plus talentueux que la ligue ai connu. D’ailleurs il sera, sauf grande surprise, élu meilleur joueur de la saison qui…
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Comment l’échauffement TRANSFORME VOTRE CORPS EN UNE MACHINE DE GUERRE? (en 9 améliorations)
L’échauffement est une étape essentielle avant toute grande performance physique. En effet un bon échauffement permet de préparer efficacement votre corps aux efforts intenses auxquels il va être soumis. Cela vous permettra ainsi d’être plus performant d’un point de vue physique mais aussi d’un point de vue mental. Et comme un bonheur n’arrive jamais seul, vous…
Comment estimer son POURCENTAGE DE FIBRES RAPIDES ?
Bien que rien ne remplace l’entrainement, avoir un taux élevé de fibres musculaires rapides est un atout pour celui voulant courir plus vite. D’une part vous serez génétiquement plus ou moins avantagé par rapport à ceux ayant moins de fibres rapides pour des efforts de puissance, de force et bien-sûr de vitesse. Mais en plus…
Libérez vos FLÉCHISSEURS DES HANCHES pour libérer votre vitesse
Les articulations des 2 hanches sont potentiellement les plus importantes en ce qui concerne la pratique sportive. En effet elles interviennent majoritairement dans l’exécution de la plupart des mouvements athlétiques. Anatomiquement, ce sont les hanches qui relient vos membres inférieures au reste de votre corps. Ce sont donc elles qui initient la marche ,la course…
Etes vous un ATHLÈTE D’ÉLITE? Essayez donc cette séance d’abdos et de gainage pour le prouver.
Dans l’article du jour je vous propose une série d’exercice qui challengera efficacement votre sangle abdominale mais aussi tous vos muscles du « core ». Si vous êtes un athlète d’élite,il n’y aura aucun souci pour vous à réaliser cette séance. Personnellement j’aime bien ce type de séance car cela défie également votre capacité de résistance mentale. En effet il…
LES FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES:la base de l’endurance et vitesse de sprint
L’énergie est la base de tout effort physique.Qu’il soit minime(regarder votre montre par exemple) ou très intense ( pratiquer un sprint ), votre corps aura toujours besoin d’une source d’énergie afin de réaliser l’action demandée : c’est la qu’entre en scène l’ATP. En effet l’ATP est le fournisseur d’énergie du corps humain.Cependant l’ATP se trouve…
Devenez un ALPHA avec les Oméga-3
En biologie, le mâle Alpha représente le mâle dominant dans un groupe. C’est donc le leader mais aussi l’être le plus puissant et le plus fort. Je vous propose vous-même de devenir un athlète Alpha afin de dominer votre ligue ou votre championnat et ainsi de surpasser la concurrence.Et ceci en ajoutant simplement des oméga-3…
La SURPUISSANCE de la pliométrie
La pliométrie est sans aucun doute l’un des meilleurs moyens de devenir l’athlète SURPUISSANT qui sèmera terreur et désolation partout où il passera. Et j’exagère à peine quand je vous dis ça! Ainsi la pliométrie est l’un des meilleurs moyens de développer l’une des principales qualités des meilleurs athlètes mondiaux : la PUISSANCE. En ce…
DYNAMITEZ vos ischios-jambiers et votre vitesse avec ces 2 exercices
Soyons direct: si vos ischios-jambiers sont faibles votre niveau de vitesse sera faible.En effet les ischios-jambiers sont, avec les grands fessiers, le groupe musculaire le plus important pour la phase de propulsion horizontale. En ayant des ischios-jambiers puissants et explosifs, vous pourrez donc plus rapidement vous propulsez vers l’avant et donc sprintez plus rapidement. C’est…
3 cônes pour une SEANCE DE VITESSE EFFICACE
Vous le savez pour acquérir une nouvelle compétence, il faut la pratiquer. Et pour réellement maîtriser cette compétence il faut la pratiquer avec constance sur la durée. Pour la vitesse c’est exactement le même processus. C’est pourquoi si vous souhaitez réellement augmenter votre vitesse, il sera indispensable de multiplier les sprints à effort maximal. Ainsi…