Bien que rien ne remplace l’entrainement, avoir un taux élevé de fibres musculaires rapides est un atout pour celui voulant courir plus vite. D’une part vous serez génétiquement plus ou moins avantagé par rapport à ceux ayant moins de fibres rapides pour des efforts de puissance, de force et bien-sûr de vitesse. Mais en plus vos corps s’adaptera et progressera davantage s’il est soumis à des entraînements de même type (force, puissance et vitesse).
Je vous propose ainsi 2 tests pour déterminer si vous avez ou non une prédominance en fibre rapide.
Premier test: le test du 80%
Comment faire le test?
- Déterminez préalablement votre 1RM c’est à dire la charge maximale que vous pouvez soulever en 1 seule répétition.
- Échauffez-vous correctement.
- Charger la barre à 80% de votre charge maximale et faite autant de répétition que possible.
Comment analyser le résultat?
Plus le nombre de répétition sera faible et plus vous aurez une dominance de fibres rapides
Second test: le test du 85%
Comment faire le test?
- Déterminez préalablement votre 1RM c’est à dire la charge maximale que vous pouvez soulever en 1 répétition.
- Échauffez-vous correctement.
- Charger la barre à 85% de votre charge maximale et faite autant de répétition que possible.
Comment analyser le résultat?
Plus le nombre de répétition sera faible et plus vous aurez une dominance de fibres rapides.
Quelques précisions
Rien ne remplace une biopsie
Sachez que les 2 tests proposés ne donneront que des estimations approximative de votre dominante de fibre. Le meilleur moyen de connaitre précisément votre pourcentage de fibres rapides est de faire une biopsie (un prélèvement) directement dans vos muscles.
Chaque muscle est différent
Chaque muscle à une composition de fibre musculaire différente, vous n’aurez donc pas la même composition dans le mollet et les ischio-jambiers par exemple. Par conséquent pratiquez ces 2 tests sur différents muscles.
Je vous conseille:
- Le squat pour les quadriceps et fessiers
- Leg curl pour les ischio-jambiers
- Développé couché avec haltères pour les pectoraux et triceps
- Rowing barre buste penché pour le haut du dos et biceps
Le résultat des tests n’est pas la finalité
Que vous ayez une prédominance de fibre rapide ou pas, cela n’a finalement que peu d’importance. En effet si vous appliquer les principes d’entrainement de blog, vous serez en mesure d’être plus rapide que la majorité de vos concurrents. Car rien ne remplacera jamais les effets d’un travail de qualité et régulier sur le développement de votre vitesse.
Si vous êtes à prédominance fibres rapides, c’est tout bénef car vous aurez un avantage qui conjointement à l’entrainement vous permettra d’atteindre un très haut niveau de vitesse.
Si vous n’êtes pas à prédominance fibres rapides, vous ne serez sans doute pas le nouveau Usain Bolt mais rien ne vous empêchera de faire de votre vitesse de sprint un atout indéniable.
Pour aller plus loin:
-
L’entrainement SURPASSE-t-il les fibres rapides?
-
5 clés pour DÉVELOPPER UNE VITESSE SURHUMAINE
-
Pouvez-vous être RÉELLEMENT PLUS RAPIDE avec le squat?
Références:
Pipes, T.V. (1994). «Strength training and fiber types. Scholastic Coach, as referenced in Muscle Fiber Types and Training», by Jason R. Karp, Track Coach #155
https://www.theinertia.com/surf/the-five-elements-of-athlete-its-all-about-neurotransmitters/
https://nrpt.co.uk/training/tests/body/muscle.htm